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要点
双手撑于1米左右高度的桌面
踮起双脚,身体呈一条直线来做俯卧撑
呼吸
下落时吸气,撑起时呼气
动作感觉
推起时,胸部下侧有强收缩挤压感
推起时,上臂内夹,上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感
下放到最低点时,胸部和肩部均有轻微牵拉感
常见错误
错误:手臂发力明显
解决:挺胸,用力沉肩,想象有人用力压着你的肩膀
细节图示
收紧腰腹,身体挺直
支撑在1米高的物体上
双肩下沉
胸部发力
双手撑于1米左右高度的桌面
踮起双脚,身体呈一条直线来做俯卧撑
下落时吸气,撑起时呼气
推起时,胸部下侧有强收缩挤压感
推起时,上臂内夹,上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感
下放到最低点时,胸部和肩部均有轻微牵拉感
错误:手臂发力明显
解决:挺胸,用力沉肩,想象有人用力压着你的肩膀
收紧腰腹,身体挺直
支撑在1米高的物体上
双肩下沉
胸部发力