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要点

双手撑于1米左右高度的桌面

踮起双脚,身体呈一条直线来做俯卧撑

呼吸

下落时吸气,撑起时呼气

动作感觉

推起时,胸部下侧有强收缩挤压感

推起时,上臂内夹,上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感

下放到最低点时,胸部和肩部均有轻微牵拉感

常见错误

错误:手臂发力明显

解决:挺胸,用力沉肩,想象有人用力压着你的肩膀

细节图示

收紧腰腹,身体挺直

支撑在1米高的物体上

双肩下沉

胸部发力