番茄工作法是简单易行的时间管理方法,由 Francesco Cirillo 创立,旨在帮助人们高效的利用时间。
番茄工作法适合所有同学,特别适用于患有拖延症、三心二意症、手机依赖症的同学。
1. 规划要完成的任务,将任务记录下来;
2. 30分钟为一个番茄时间,设定好番茄钟,认真、专注的学习25分钟,然后休息5分钟;
3. 期间每完成一个任务,将该任务划掉;
4. 4个番茄钟后,休息20分钟,依次循环。
(温馨提示:应用内的番茄钟在休息时结束学习,不视为失败。)
1. 任务要小而明确,尽量能在25分钟内完成。过于庞大的任务会让人对目标产生焦虑,从而导致拖延;
2. 在25分钟内心无旁骛、一心一意的完成任务,抵制一切干扰和诱惑,让自己尽可能的专注、高效,挖掘自己的潜力;
3. 每完成一个25分钟,一定要休息3~5分钟,活动、喝水,或给自己一个小零食作为奖励;
4. 每个番茄钟开始后不能暂停,只能作废重来;
5. 尽快开始第一个番茄钟,并鼓励自己坚持下来,不要输在起跑线上。
1. 减轻时间焦虑,提升注意力;
2. 增强决策意识,强化决断能力;
3. 唤醒持久激励,巩固达成目标的决心;
4. 改进学习方法,提升自己的综合能力。